DOLAR 36,6753 0.09%
EURO 40,0531 0.19%
ALTIN 3.515,47-0,04
BITCOIN 3062996-0,92%
İstanbul
19°

PARÇALI AZ BULUTLU

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
sponsor reklam
Oruçluyken tok tutan besinler
13 okunma

Oruçluyken tok tutan besinler

ABONE OL
6 Mart 2025 15:48
Oruçluyken tok tutan besinler
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Sokakta mis gibi Ramazan pidelerinin kokusu yayılırken, bir yandan da iftar sofralarının kurulmasının telaşı başlıyor. Oruç ibadetini yerine getirirken, uzun süren açlıkla baş etmek için Medical Park Pendik Hastanesi Diyetisyeni Esmanur Gündoğdu, iftar ve sahurda tüketilmesi gereken besinler ve tok tutan yiyecekler hakkında tavsiyelerde bulundu.

BU BESİNLER AÇ HİSSETTİRMİYOR
Dyt. Gündoğdu, iftar ve sahurda tüketilmesi gereken tok tutan besinleri şöyle sıraladı:
YUMURTA: Protein ve sağlıklı yağ içeriği sayesinde uzun süre tok tutar. Sahurda rahatlıkla tüketilebilir.
YÜKSEK PROTEİNLİ ETLER: Protein kaynağı olarak etler, sindirimi uzun sürdüğü için tokluk hissi sağlar. Bunlar, tavuk, hindi, kırmızı ettir.
BALIK: Omega-3 yağ asitleriyle birlikte protein içeren balıklar, somon, sardalya, ton balığı hem sağlıklı hem de tok tutan bir alternatiftir.
BAKLAGİLLER: Hem lif hem de protein kaynağı olan baklagiller, mercimek, nohut, fasulye kan şekeri seviyesini dengeleyerek, uzun süre tokluk hissi verir.

LİFLİ BESİNLER: Tam tahıllar (yulaf, kahverengi pirinç, tam buğday); yüksek lif içeriği, sindirim sistemini düzenler, kabızlığı engeller ve tokluk hissini artırır.
SEBZELER: Sebzeler genellikle düşük kalorili olup, lif açısından zengin oldukları için iftar sofralarımızda brokoli, Brüksel lahanası, kabak, ıspanağa bolca yer verilmelidir.
ZEYTİNYAĞI: Sağlıklı yağların tokluk süresini uzattığına yönelik çalışmalar mevcuttur. Özellikle yemeklerde zeytinyağı kullanmanızı öneririm.
KURUYEMİŞLER: Yüksek yağ ve protein içerikleri sayesinde, kuruyemişlerden badem, ceviz, fındık; iftar ile sahur arası ara öğününüzde tok tutan besinler olarak tercih edilebilir.

CHİA TOHUMU: Lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin olan Chia tohumu, mideyi doldurur ve tokluk sağlar. Tatlı ihtiyacınızı gidermek için süt ve bal ile tercih edilebilir.
YOĞURT VE KEFİR: İyi bir protein kaynağı olan yoğurt, uzun süre tok kalmaya yardımcı oluyor. Kefir de probiyotik içeriği ile sindirimi destekler, açlık hissini geciktirir.
MEYVELER: Lif içeriği yüksek olan meyveler, elma, armut, muz sindirimi uzun sürede gerçekleştirir ve açlık hissini bastırır. Kan şekerini dengeler.
SU: Yeterli su içmek, açlık hissini geçici olarak baskılayabilir. Kimi zaman susuz kaldığımız için acıktığınızı hissedebilirsiniz.

GAZLI İÇECEKLERDEN UZAK DURUN
Ağır, yağlı yiyecekler, kızarmış yemekler, hamur işleri, aşırı yağlı etler gibi ağır yiyeceklerin mideyi yorup, sindirim problemlerine yol açabildiğini söyleyen Dyt. Gündoğdu, şu tavsiyelerde bulundu:
İftarda tatlıları ölçülü tüketmek önemli. Yoğurtlu meyve salatası, sütlü tatlılar, taze meyveler veya kuru meyveler tatlı ihtiyacınızı karşılayabilir.
Gazlı içecekler, mideyi rahatsız edebilir ve hazımsızlık problemine yol açabilir. Bunlar yerine taze sıkılmış meyve suları ya da şeker ilavesiz içecekler tercih edilmelidir.
Aşırı tuzlu yiyecekler susuzluk hissini artırır. Tuz, vücuttaki su dengesini bozacağından, kısıtlanması gerekir.

ÖRNEK İFTAR MENÜSÜ PLANI
Dyt. Gündoğdu, örnek iftar menüsü programında neler olması gerektiğini şöyle sıraladı:
İFTARA BAŞLANGIÇ: Su, hurma ya da zeytin, ardından çorba, salata, tam buğday ekmeği.
10 DAKİKA ARA: Çorbadan sonra 10-15 dakika ara verip, ana yemeğe geçilmelidir. Etli sebze veya ızgara et/tavuk yemeği, zeytinyağlı sebze yemeği, yoğurt veya ayran tercih edilebilir.
1 SAAT SONRA ARA ÖĞÜN: Yaklaşık 1 saat sonra ara öğün yapılmalı. Ara öğünde su, meyve, süt, yoğurt ya da kefir. Haftada iki kez de güllaç, muhallebi, dondurma gibi sütlü tatlılar tercih edilebilir.

Haber Kaynak : SABAH.COM.TR

“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”


En az 10 karakter gerekli





HIZLI YORUM YAP
Full HD Film izlededektiforganik hit botu
Türkiye pazarında popüler bahis siteleri ve Yeni kullanıcılarına çeşitli deneme bonusları sunan siteler yer almaktadır.
deneme bonusu veren siteler yeni kullanıcılar için cazip fırsatlar sunar. Bu bonuslar, kullanıcıların siteyi risksiz denemesine olanak tanır. Güvenilir bahis siteleri, deneme bonusları ile öne çıkar. Kullanıcılar, bu bonuslarla bedava bahis yaparak siteyi tanıyabilir.
deneme bonusu